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新しい年が始まったばかりですが、フィットネスの習慣を一新してみてはいかがでしょうか。

ウォーキングからランニングに変えてみてはいかがでしょうか。どちらの運動にも多くのメリットがありますが、ランニングは新しい世界と大きな報酬をもたらします。

ランニングを始めたばかりの人にとって、スニーカーを履いて道路やトレイルに出るのは勇気がいることかもしれません。しかし、ランニングの効果は、最初の不快感に十分見合うものです。走り終えたときの達成感やエンドルフィンの分泌は、とても満足できるものです。

ランニングをする
STEPNユーザーの80％がウォーカーやジョガーを使用していることがわかりました。新年を迎えるにあたり、私たちはSTEPNユーザーが新たな領域に到達できるよう、楽しいチャレンジを用意しました。ジョギングからランナーへ転向したYawn隊長と一緒に、新しいチャレンジをしてみませんか？

メイク・ア・ラン・フォー・イット(Make a Run For It)をよろしくお願いします。

メリット/The Benefits

では、なぜ走るのか？

• 心肺機能の向上
• 筋力の向上
• 持久力の向上

また、より多くのカロリーを消費し、健康的な体重を維持することができます。また、比較的強度の低いウォーキングとは異なり、ランニングはより強い燃焼効果を得ることができます。

ランニングは、身体と心の両方に数多くのメリットをもたらします。ウォーキングも健康に良いですが、ランニングは全く新しい世界を切り開くことができます。

時速6マイルで30分走れば、時速3.5マイルで歩くよりも2倍以上のカロリーを消費します。

メンタルヘルス/Mental Health

身体的なメリットに加え、ランニングは精神的な健康にも良い影響を与えます。
新しいマイルタイムや距離を達成したり、自尊心を高めたりする方法として活用することができます。また、ストレスや不安を軽減し、うつ病の症状を改善する効果も期待できます。
また、頭をすっきりさせ、自分の考えに集中する良い機会にもなります。

定着させる

さて、ランニングに挑戦する準備はできましたか？ランニングは、アクティブで健康的な生活を送るための新しい方法として、あなたのお気に入りになるかもしれません。
でも、せっかくの決意が挫折して、なかなか実行に移せないことはよくあります。そこで、新年のランニングの決意を持続させるためのヒントをいくつかご紹介しましょう。

1.ルーチンを簡潔にする

「もっと走ろう」と決意するのではなく、具体的な目標を設定しましょう。週に3回、午後5時に走る」「週に合計5km走る」など、簡単なものでよいのです。
具体的で、測定可能で、達成可能なものにすることで、進捗状況を把握しやすくなります。

2.決意表明に取り組むための計画を立て、時間を確保する。

Walker/JoggerからRunner/Trainerへのアップグレードを目標とする場合、スニーカーを切り替えるか、別のスニーカーをコレクションに追加する計画を立ててください。

また、Walker/JoggerシューズからRunner/Trainerシューズへのアップグレードが具体的に何を意味するのかを理解しておくと、より効果的でしょう。
ウォーカーとジョガーの速度は、それぞれ時速1～6km、時速4～10kmです。ある日、ジョギングをしているときに時間を計ったり、スマホで確認したりして、自分の動きの速さを確認することができます。

そして、気が向いたらランナースピード（時速8～20km）まで自分を追い込めるかどうか試してみましょう。ランナーシューズを使う場合は、その範囲に収まることができないとGMTは稼げません。
このことは、自分が走れることを知っている人にとって、時速8km以上を維持するための大きなインセンティブになるでしょう。

トレーナーシューズは、時速1kmから20kmまでのすべての速度に対応しているので、これから始める人には最適です。
そうすれば、あなたの速度を追跡することができますが、まだ、実行のペースを下回る場合、「猶予」範囲を持っています。
ジョギングの間にスプリントをミックスすることが好きな人なら、これはあなたのためのとても便利なシューズになります。

3.友人や家族の協力を得る

自分の目標を周りの人と共有し、応援してもらいましょう。
励ましや説明責任を与えることができますし、一緒に目標達成に取り組むこともできます。ランナー・トレーナーは、家族全員へのプレゼントとしても最適です。

4.柔軟性と適応性を持つ

もし障害や挫折に出会っても、落ち込まないでください。
その代わりに、その困難を克服する方法を探し、目標に向かって努力を続けるのです。
また、目標が意味をなさなくなった場合は、その都度、目標を見直し、修正してください。

5.小さく始める

特に始めたばかりの頃は、過度な意欲を持たないようにしましょう。
徐々に走る距離と強度を上げていきましょう。
マラソンランナーでなくても、1日数分のジョギングでも大きな効果を得ることができます。

最後に/Closing Thoughts

最後に、成功したときの喜びを忘れないようにしましょう。
目標に向かって前進したら、その頑張りを認め、自分にご褒美を与える時間を持ちましょう。そうすることで、モチベーションを維持し、目標に向かって努力する励みになります。

ランニングは身体と心の両方に多くの恩恵をもたらします。
ウォーキングも健康に良いですが、ランニングは全く新しい世界を切り開くものです。

新年あけましておめでとうございます。
and happy running!

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