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この2023年、あなたのSTEPN体験を最大化する。

STEPNアプリを最大限に活用したいですか？
今日は、フィットネスのリターンを最大化するために、習慣の力を活用する方法に焦点を当てて、いくつかのヒントを集めました。

明確な道筋を示す

本日は、ジェームズ・クリアの『アトミック・ハビッツ』（良い習慣を作り、維持し、悪い習慣を断ち切るためのガイドブック）をもとに、そのヒントをご紹介します。
クリアのアドバイスは、習慣を少しずつ変えることで、人生を大きく改善することができるという考えに基づいています。

『アトミック・ハビッツ』は全世界で900万部以上売れ、ニューヨーク・タイムズ紙のベストセラー1位を獲得しています。
また、タイム誌、ニューヨークタイムズ、ウォールストリートジャーナル、CBS This Morningなどでも紹介されましたが、これには十分な理由があります。多くの人が、この本をきっかけに人生を好転させることができたと語っています。

5つの手掛かり

クリアが述べているように、良い習慣を築くプロセスは、「合図」「渇望」「反応」「報酬」の4つのステップに分けることができます。これは、次のような習慣のループを形成します。

新しい習慣のきっかけには、時間、場所、先行する出来事、感情の状態、他の人という5つの主要な方法があります。これらの手掛かりを使うことで、習慣のループを生み出すきっかけを選ぶことができます。

では、これらの原則をSTEPNに当てはめてみましょう!

タイミング

新しい習慣を生み出すきっかけとして、「時間」は最も一般的なものでしょう。
例えば、多くの人は朝の時間になると、歯を磨き、トイレに行き、服を着て、コーヒーを飲むというルーティンに陥ります。

それと同じように、時間を活用することで、STEPNingをやりやすくすることができるのです。
例えば、毎日、仕事が終わったら午後5時にアラームをセットして、起きてスニーカーで外を散歩するのもいいでしょう。
気分が乗らなくても、あまり長い距離を歩かなくても、走らなくてもかまいません。大切なのは、スケジュールを守ることです。

そうすれば、午後5時という時間が、屋外に出て体を動かす時間として自然に認識され、毎日、頼れる素晴らしい合図となることでしょう。

所在地・環境

場所と環境は、習慣を生み出す最も強力な要因の1つです。
習慣を特定の場所と結びつけることで、記憶しやすくなり、一貫して実行しやすくなるのです。
そして、より簡単に想像し、渇望することができるのです。

STEPNの習慣でこれを実現する方法の1つは、近所で歩くのに良いスペースを見つけることです。
コンクリートやアスファルトが多い地域よりも、木や花、低木など自然の緑がある公園の方が、歩いたり走ったりするのがずっと気持ちよく感じられるかもしれません。

先行イベント

多くの場合、「習慣の積み重ね」は、すでに毎日行っているルーチンに新しい習慣を組み込むための素晴らしい方法となります。
ご飯を食べるなど、すでに欠かさず行っていることがわかっていることを選び、その後に習慣を追加することで、習慣を始める合図にすることができます。

多くのユーザーが、「食後は食べ物を消化するために歩くのが好きだ」と言うのを聞いています。
さらに、これは科学的に体に良いことが証明されているのです。
科学者たちは、食後に15分間のウォーキングをすると血糖値が下がり、2型糖尿病などの合併症を遠ざけることができることを発見しました。

エモーショナル・ステート

感情は、私たちの行動の非常に一般的な手がかりです。私たちは皆、時々気分が落ち込んだり、退屈したりすることがあり、それが過食やネットショッピングのような「悪い習慣」と思われる行動につながることがあります。

しかし、次に気分が落ち込んだり、嫌なことがあったら、それを手がかりにSTEPNセッションを始めることで、プラスに転じることができるかもしれません。
そして、ウォーキングの数多くのメリットを継続すること。

説明責任を果たすパートナー

最後に、これは私たちのお気に入りかもしれませんが、あなたの周りの人たちは、あなたの習慣や行動に大きな役割を果たすことができます。
さらに、一緒に頑張れるパートナーを見つけることができれば、あなたは止められなくなります。
研究者によると、人は他の人と約束した後に目標を達成する確率が65％高いことが分かっています。

結論

最終的に、どのような習慣づけが最も効果的かは、あなたのルーチンやライフスタイルによって異なります。
いろいろ試してみて、何が定着し、何がそうでないかを確認することができます。
複数のキューを組み合わせて、習慣の強度を高めることもできます。そして、クリエイティブになって、自分だけの新しいキューを考え出すこともできます。

STEPN – “Maxxing” Your Gains