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Let’s get started/さあ、はじめましょう

ゼロから始める場合、考えるべきことはたくさんあります。どんなトレーニングをしたいのか？どのくらいの頻度でやりたいのか？どこでワークアウトしたいのか？誰と一緒にワークアウトしたいのか？どの程度の強度のワークアウトにするか？ワークアウトをサポートする器具やウェアを購入する必要があるか？

しかし、STEPNでは、問題を最も重要な課題にまで分解することに長けています。私たちのアプリで何百万マイルも走っている人たちは、良いワークアウトの習慣を身につけるための方法を知っていると言っても過言ではありません。そして、何が役に立つのかを知るために、私たちはSTEPNERに話を聞き、彼らからいくつかのヒントとコツを得ました。

その結果、分かったことがあります。最も成功している人たちには、ある共通点があるのです…。

その秘密は、「一貫性」にあります/Consistency

そうですね。簡単そうでしょう？でも、簡単なことは簡単ではありません。
良いワークアウトの習慣を身につけるには、一貫性が最も重要です。どんなにハードなトレーニングをしても、青い月に一度しかトレーニングしないのであれば意味がありません。素晴らしいワークアウト仲間を見つけたとしても、継続的に一緒にワークアウトすることを約束しなければ意味がありません。また、どのようなワークアウトを選んでも、そのワークアウトを行うために何度も足を運ぶことほど重要ではありません。

一貫性がなければ、運動の成果を享受することはできません。ワークアウトが突然で、一貫性がないと、身体は適応し、回復するのがより困難になります。また、習慣を身につけることは、より困難です。車を走らせた後、数ブロックごとに停車するようなもので、意味がありません。
では、どうすれば一貫性のある良いワークアウトの習慣を身につけられるのでしょうか？さて、私たちはSTEPNERたちに、その秘訣について話を聞いたのを覚えていますか？今日は、彼らの話をいくつか集めました。あなたが良いフィットネス習慣を身につけるためのヒントになればと思い、共有します。

何ですか？すでにかなりしっかりしたワークアウトのルーチンを持っているとおっしゃるのですか？でも、誰だって飽きることはあります。でも、誰だって飽きることはあります。もし、あなたがすでに自分のペースをつかんでいたとしても、この中にあなたのワークアウトをリフレッシュするための有益なナゲットがないわけではありません。

小さなことから始める

これは、私たちが軒並み耳にしたことのあるアドバイスです。新しい健康的な習慣を身につけようとするあまり、ついつい無理をしてしまうことがよくあります。新しい道具を買い、新しい趣味を始め、地元の名士になるのだと自分に言い聞かせるのです。あるいは、絶賛されている複雑な2時間のワークアウトに没頭してしまう。

しかし、残念なことに、これも同じような結果に終わることがよくあります。最初は興奮するのですが、やがてそのエネルギーは失われ、高級な新しい器具はガレージで埃をかぶったままになってしまいます。あるいは、新年の決意は楽観的であったのに、年央の私は難しいHIITを週に4回、毎週行うエネルギーがないことに気づくのです。

だから、特に最初のうちは、物事をシンプルに保つことが非常に重要なのです。なぜか？意志の力は枯渇しやすい資源です。新しい習慣を日課にするには、すでに相当なエネルギーが必要です。あなたの脳は、他の新しいことをたくさん記録するために、さらに多くのエネルギーを消費する必要はありません。このことを考慮すると、小さく始めて大きく育てるのがベストです。
STEPNでは、このようなことが数え切れないほど起こっています。

STEPNを1年近く使っているダレンは、このアプリに出会うまでは、決してワークアウトをしなかったと言います。しかし、経済的なインセンティブが彼をドアから押し出した後、彼は考えました – よし、私は毎日5分間のウォーキングをすることができます。数カ月後、その5分間が週4回、45分間のジョギングになりました 小さな変化が大きな変化につながるのです。深みにはまるのではなく、ゆっくりと時間をかけて積み上げていけば、より一貫した日常生活を築くことができます。

楽しくすること

これも一貫性を保つための重要な要素です。私たちは、楽しいことや魅力的なことをするよう仕組まれています。しかし、運動そのものはそうではありません。ですから、日課に楽しさや遊び心を取り入れることは非常に有効です。

どのような例がありますか？

半年以上STEPNERを続けているDonnaは、STEPNで走るたびに、最後に小さなチョコレートのお菓子を自分に約束するのだそうです。

もう一人のSTEPNer、ジェリーは、毎回使うのが楽しみな新品のスニーカーを自分で購入したと話してくれました。

コルビーさんは、毎日ログインし、毎日のエネルギーを使うことで完成する連勝記録が目に見えるので、STEPN自体が自然とワークアウトを楽しくしてくれ、その結果、安定したトレーニングができるようになったと語ってくれました。

Find a Community

目標を設定し、それをコミュニティで共有することで、脳が目指す別の楽しいインセンティブを得ることもできます。私たちは、数え切れないほどのSTEPNerが500kmや1000kmのマイルストーンをDiscordで共有しているのを見てきましたが、コミュニティからのサポートは、グループとしてさらに楽しいものにします

まだ始めるのに苦労していますか？STEPNアンバサダープログラムの責任者であるタイソンと一緒に毎週ワークアウトに参加し、楽しくて魅力的な方法で健康でアクティブなライフスタイルを始めるのを助けることもできます。そして、その旅の途中で生涯の友ができるかもしれません。

Conclusion

とはいえ、自分の体の声に耳を傾け、回復のための時間を確保することを忘れないでください。毎日2時間走り続けることは、多くの人にとって必要なことではありません…むしろ、やりすぎると体が傷つきやすくなり、筋肉や関節が痛くなることがあります。セッションとセッションの間には、体を休め、回復させるための時間を計画することを忘れないでください。そして何より、楽しんでください。

Team STEPN

The STEPN Guide to a good workout routine